七侠五义

杰伦布朗给年轻运动员建议：进联盟就要看好钱_我的网站

一 |     

    
    　　近日，杰伦·布朗谈到自己最想给下一代运动员的一条建议，他直言，年轻球员从职业生涯第一天开始就必须密切关注自己的财务状况。
    
    　　布朗表示：“我想告诉下一代运动员的是，从第一天开始就一定要盯紧自己的钱。

二 |     无论是外出旅游，还是走亲访友，体重管理很重要。哪怕你有财务顾问，哪怕你很忙，或者身边有人不断劝你去做某些投资、花某些钱，你也可以告诉他们：‘没关系，可以等等。

三 | ’你一定要确保自己始终清楚自己的钱到底发生了什么。如何在享受美食的同时，保持合理膳食呢？掌握好以下妙招，轻松保持健康体重。因为现在有很多运动员，根本不知道自己账户里到底有多少钱，不知道谁有权批准支出，也不知道每个月究竟有多少钱从账户里流出去。他们完全不了解这些，直到退役以后才发现钱已经没了，然后才开始疑惑：‘到底发生了什么？’所以我还是会告诉下一代，一定要盯紧自己的财务。如果有什么事情需要花钱，确保这件事是经过你批准的，或者至少你本人参与其中。我甚至觉得，在任何一笔重要支出真正执行之前，最好设置三道审批程序，这样至少能够形成一定的管理秩序。

四 |          　　做好规划，均衡饮食          　　确保每餐营养均衡。”
    
    　　“因为你的工作会越来越忙，有些事情你可能只看过一次，之后别人就直接批准执行了。久而久之，各种账单不断累积，到最后你甚至会疑惑：‘这些账单到底是从哪儿来的？’所以我会说，尽自己最大的能力关注这些事情。

五 | 保证食物种类多样化，一日三餐包括谷薯类、蔬菜水果类、禽畜鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，要摄入充足的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。巧用粗细搭配、荤素搭配、色彩搭配，达到食物多样化，提高食物的吸收利用率。         　　平衡膳食，控制总量          　　健康体重取决于能量摄入与能量消耗的平衡。你为了自己的职业生涯付出了非常多，如果等到退役以后，却发现自己这些年来辛苦赚来的钱无法让你长期受益、无法让你享受退役后的生活，那真的太可惜了。

六 | 无论是亲朋聚会还是在外就餐，在控制总能量的基础上，保证食物多样化，有菜有肉有主食，粗细搭配多蔬果，深色蔬菜占一半，控糖限酒要记牢。         　　“三高”食物，尽量远离          　　每日饮食，尽量少选择高能量、高盐、高糖的食物，如油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、果脯、含糖饮料、冰淇淋、盐/糖渍坚果等；多选择富含膳食纤维的食物、天然食物，如全谷物食物、新鲜蔬菜、水果、奶制品、鸡蛋、大豆制品、原味坚果等。所以我给下一代运动员的建议就是：始终盯紧自己的钱。         　　规律进餐，科学饮水          　　每日三餐定时定量，避免少餐漏餐和暴饮暴食，这样才有利于保持健康体重。要确保喝足够的水，白开水是最佳选择，每天至少喝8杯水，出汗过多时，可适当补充盐分，维持水电解质平衡。         　　品尝美食，小碗分餐          　　不同地域文化承载着不同的美食，美食不仅能满足人们的味蕾，还可以放松身心，但是美食也潜藏了“危机”，比如高脂、高盐、高糖。因此，尽量在早上和中午享受美食，晚上要少吃，避免消化不良。面对美食诱惑，要有自制力，可用小碗分餐，浅尝辄止，减少单次摄入量。         　　户外运动，减少久坐          　　有氧、抗阻、高强度间歇运动均有助于控制体重，适度中高强度运动有助于体重管理。多参加户外活动，如徒步、骑行、登山等，增加能量消耗，促进新陈代谢。户外活动不仅能锻炼身体，还能促进沟通交流。减少久坐的时间，每天持续静坐时间不能超过1小时，每45分钟或1小时站起来活动一下。

七 |          　　良好睡眠，积极心态          　　睡眠不足或过多都不利于控制体重，会引起体重增加，尤其是内脏脂肪的堆积明显增多。尽量保证良好的睡眠，有助于维持正常的新陈代谢。体重还与人的心理状态相关，保持良好的心理状态有助于保持健康体重。

八 |                     责任编辑：李丹。

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Published on:13:09:50